na masę

Hej w poniedziałek mam zamiar zacząć etap budowania masy mięśniowej , po 5 miesięcznej redukcji. Była to w sumie moja pierwsza redukcja i nie wiem tak naprawde jak przejsc z redukcji na mase. Redukcje kończyłem na 2500 kcal + trening silowy 4-5 razy w tyg oraz trening aero 5 razy po 60 min. Pomozcie:) z góry dzieki

Mam pytanie. W niedalekiej przyszłości planuje cykl na mase tylko nie chce się przy tym przesadnie zalać tłuszczem. Jakie suple proponujecie na kompletny cykl 6 tyg. Ja zamierzam zakupić SUPER PUMPA i SIZE ON w zestawie ale nie wiem co do tego... Jak możecie to pomóżcie... cykl bez ograniczeń finansowych...

Czesc, jeden koles (z forum) napisal mi na gg , że na masę w lato najlepiej wziąść 5000 mg deczki + 1800 mg Propionatu + 3000 mg winka + 200 tabs. mietka. Kuracja 5 tyg !? Q.....a ZGŁUPIAŁ CHYBA

mam takie pytanie: jakie znacie najtansze odzywki ale cos dajace?? jak mozecie napiszcie firme,cene i ilosc reparatu w paczce!! aha chodzi mi szczególnie o odzywki na siłe i na mase miesniową porsze o pomoc THX

Cwicze po polrocznej przerwie od silowni (wtedy cwiczylem 3 miesiace). Waga 70kg cwicze na mase, dieta w drdze, zamierzam tak cwiczyc 1 miesiac (3x w tyg to samo) a pozniej podzial na czesci tez 3x tyg, wszystko 4x8-10 Trening Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Uginanie ramion ze [...]

witam ! Chcialem sie zapytac czy mozna brac jednoczesnie kreatyyne glutamine i gainera 737 kreatyna i gluta z olimpa ... czy to dobry zestaw na mase , Nie mowcie ze gainer 737 jest zly bo juz sam doswiadczylem ze jak na taka cene jest niezly bo to tylko jedzenie w proszku ...jakos bialka jest tylko gorsza

[...] się jaki cykl zrobić za miesiąc, myślę nad Nitrobolonem II. Ale z czym go łączyć? BCAA + Białko? Aha, no i zależy mi głównie na rzeźbie, bo taki mam trening i diete wysokobiałkową :) Jeszcze jedno pytanie to czy przy niezbyt wyćwiczonych jeszcze mięśniach warto robić rzeźbę czy lepiej na masę? wzrost 173, waga 76. Z góry dzięki za odpowiedzi.

czy jak bede cwiczyl na mase i jezdzil sporo na rowerku zeby zgubic brzuszek(a mam spory bo w tamtym roku mialem zlamana noge w kolanie i miesiac przesiedzialem w chacie i nic innego nie rozbilem tylko pc i jedzenie)to da jakies efekty, czy bedzie to mijalo sie z celem

Ćwiczyłem w grupie II i już mija drugi tydzień kiedy Michail mial stawić programy może jest bardzo zajęty co mam robić czekać na michaila czy ułożyć sobie program na mase i dać wam do oceny i ćwiczyc samemu. Pómózcie NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

(odrazu mówie, że wiem, że nic nie wiem na ten temat ) Czy glukoza jest dobra na mase ?? (ww proste) W jakich odżywkach/suplementach można ją kupić ?? Czy glutamina to coś podobnego ??

Witam wszystkich pisze z prośbą może był już tak temat, nie wiem jestem nowy. Mam oto taki problem rok temu ważyłem 160kg i zacząłem bardzo szybko chudnąc i dużo ćw obecnie waże 98kg dalej ćw obecnie jestem na cyklu na mase ale zostało mi sporo luźnej skóry i nie wiem jak jej się pozbyć może jakaś dieta ? Proszę o pomoc

trening na mase, wszystko 4 serie 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2. Wyciskanie hantli ławeczka lekko pochylona siedząc 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę proszę o jakieś inne ćwiczenie 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami looknijcie czy ogólnie plan jest Ok? i coś innego na ćwiczenie 3

Witam czy mogę z 50 kg robić kaloryfer biceps itp. Czy przejść na masę i jeść owoce warzywa i białko i do ilu kg powinienem przytyc. Czy w moim wieku masa jest dobra czy robić rzeźbę. Ćwiczeń w domu. Koniec rozmowy na czacie

Witam wszystkich Niedługo trzeba zacząć nowy cykl na masę. Zakupiłbym jakieś suplementy. Ćwiczę regularnie 4,5 razy w tygodniu. Na razie "na sucho". Niestety mimo moich szczerych chęci nie mogę brać jakichkolwiek gainerów. Mam predyspozycje do tycia.Może coś mi pomożecie i zaproponujecie? Teraz trochę o mnie: 184 cm wzrostu 106 kg wagi 46 cm w [...]

Witam, niedługo chcę zacząć trzeci cykl na masę i proszę o podpowiedź co do suplementów czy kreatyna trec cm3 + mega mass xxl + bcaa to dobre zestawienie ? I jeszcze proszę o małą podpowiedź jakie bcaa polecacie ? Ja mam na oku olimp albo hitec, może polecacie jakieś inne ?

Witam, prosiłbym o jakiś dobry trening na masę. Mam za sobą prawie rok chodzenia na siłownie, ale podczas wakacji nie było na to czasu. :) Teraz chciałbym wziąć się za to na poważnie. Dieta już jest w trakcie opracowywania. :D Mam 23 lata 198 cm 93 kg Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu Przez ten niecały rok chodziłem na siłownię [...]

Proszę o wskazówki jak mam ułożyć sobie plan na 3 dni. Piątek, sobota i niedziela ponieważ w inne dni nie mam zbytnio czasu na ćwiczenie. Plan oczywiście ma być na masę z wykorzystaniem tylko standartowych urządzeń hantle, sztanga i ławeczka wielofunkcyjna. Rób to co kochasz, kochaj to co robisz

eyy chlooopooki czy ten zestaw na mase jest dobry jak dla mnie? jestem bardzo chudy i chce zaczac cwiczyc. mam sprzet plan i diete. pora na suple. czy ten zestaw jest dobry? 1.Sports One Super Hard Gainer 2. bcaa z vitalmaxu 3. glutamina z vitalmaxu prosze o odpowiedz:D

Witam! Jestem nowym uzytkownikiem na sfd. Mam do Was wielką prośbe! Mianowicie potrzebna mi jest dieta na masę! Ważę 72 kg przy wzroście 180cm. Chciałbym ważyc ponad 80kg.W trakcie dnia staram sie jeśc bardzo dużo ale wszystko momentalnie przetrawie i jestem znowu głodny :P Chciałbym dodac że chodze regularnie na siłownię tj. 3 razy w tygodniu po [...]

Witam ćwicze gdzieś od lutego robilem juz ogolnorozwojwke i Fbw ale co do Fbw przerwalem z 3 tygodnie temu max miesiac z powodu przeziebienia dosc dlugiego na okres 2 tyg. po chorobie postanowilem dac sobie spokoj na troche zeby sil nabrac bo przed choroba oraz po chorobie zauwazylem ze nie jestem zrobic FBW strasznie slabo zaczelo mi sie robic po [...]